¿Necesitas perder peso en un tiempo récord? A veces 2 o 3 kilos nos impiden entrar en ese vestido que tanto nos gusta, en el traje que compramos para la boda hace 3 meses o en el bikini del año pasado. Es muy poco peso el que tenemos que perder y tenemos que hacerlo rápido. Por eso, la opción de las llamadas dietas milagro es la mejor opción para este tipo de casos y hoy hablamos de una de esas dietas para adelgazar en poco tiempo: la dieta Scardale en PDF al final del artículo.
Con el método Scardale podrás perder hasta 7 kilos en solo 2 semanas. Sí, lo has leído bien, 7 kilos menos en 14 días.
¿Quieres saber cómo? Te lo contamos.
Qué es la dieta Scardale y cómo perder peso con ella
El método Scarsdale fue creado por el Dr. Herman Tarnower, un popular cardiólogo que ideó un sistema de alimentación basado en la ingesta de solo mil calorías diarias a partir de las que se puede perder medio kilo al día aproximadamente.
Reglas básicas
Para realizar esta dieta correctamente debes:
Comer lo indicado y no realizar modificaciones de alimentos o calorías nunca.
No comer entre horas. Solo puedes comer zanahorias y apio en la cantidad que desees.
El alcohol está prohibido.
Las únicas bebidas que podrás tomar son: café, té, soda y gaseosas light.
No podrás aderezar con aceite o salsas. El limón o el vinagre serán tus aliados.
Deberás comer carne magra sin grasa, como el pollo o el pavo.
No extender la dieta durante más de 14 días.
Para perder peso con el método Scarsdale deberás respetar las dos fases de las que consta la dieta y que te explicaremos con detalle en el siguiente punto. Pero antes, seguro que quieres saber si la dieta Scardale funciona, quién puede someterse a este régimen y cuáles son las ventajas e inconvenientes. Resolvemos estas dudas a continuación:
¿Funciona la dieta Scardale?
Para que este método funcione es primordial que la paciente realice el régimen alimenticio de forma estricta y no realice ningún tipo de modificación. De lo contrario, no funcionará o funcionará en menor medida y no se conseguirá adelgazar lo esperado.
¿Quién puede hacer la dieta Scardale?
Este método para perder peso en dos semanas no es apto para personas que requieren unos niveles nutricionales especiales, como puede ser una persona embaraza o en periodo de lactancia, adolescentes o personas con problema de salud.
dieta scardale
Dieta Scardale: ventajas e inconvenientes
El beneficio principal de realizar una dieta siempre es perder peso. En el caso de esta dieta podemos ser todavía más concisos y decir que permite perder peso en solo dos semanas, lo que supone un corto periodo de tiempo.
Pero, además, si hay que destacar otras ventajas de hacer la dieta Scardale diremos que:
No es necesario pesar alimentos.
No es necesario contar calorías.
No estás obligado a realizar ejercicio físico.
Si una vez finalizada, realizas un plan de mantenimiento, no recuperarás todo el peso perdido.
Respecto a las desventajas de la dieta Scardale destacamos que:
No es una dieta saludable y equilibrada, aunque es cierto que al extenderse solo durante 14 días no resulta peligrosa para la salud.
El desayuno no contiene los nutrientes necesarios.
Solo puedes comer tres veces al día, en lugar de las 5 veces recomendadas por la OMS y por los profesionales médicos. Eso implica que puedes sentir somnolencia y debilidad.
Fases de la Dieta Scardale original
Ahora que ya tienes la base y sabes las reglas de la dieta Scardale es el momento de conocer cuáles son las fases de este régimen tan popular para perder peso en poco tiempo.
Primera Fase – 14 días
Durante las dos semanas que dura el plan Scarsdale deberás desayunar siempre lo mismo:
Medio pomelo, toonja o fruta de temporada.
1 Rebanada de pan.
Café o té, sin leche, azúcar ni otros añadidos.
Para la comida y la cena de los 14 días puedes seguir el siguiente menú:
Lunes
Comida: Fiambres variados, siempre evitando los más grasos y procesados como el salchichón, el chopped o el salami. Comer también tomates y beber café o té.
Cena: Ensalada de vegetales, pescado o marisco a elegir, 1 rebanada de pan y una pieza de fruta de temporada.
Martes
Comida: Ensalada de frutas variada, café o té.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, apio, pepino y aceitunas o coles de Bruselas. Hamburguesa de pollo a la plancha. Café o té.
Miércoles
Comida: Ensalada de frutas de temporada y atún o salmón a la plancha. Café o té.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Filete de ternera a la plancha. Café o té.
Jueves
Comida: 2 huevos cocinados como quieras, sin grasa. Como acompañamiento puedes comer calabacín, tomates o habichuelas. 1 Rebanada de pan tostado. Café o té.
Cena: Espinacas y cordero. Café o té.
Viernes
Comida: Tabla de quesos variada y una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino.
Cena: Pescado o marisco y acelgas rehogadas. 1 Rebanada de pan, café o té.
Sábado
Comida: ensalada de frutas, café o té.
Cena: Pollo asado y ensalada de lechuga y tomates. Fruta de temporada, café o té.
Domingo
Comida: Fiambre de pollo o pavo y col cocida (coliflor, brócoli o lombarda). Puedes comer también un tomate en rodajas o zanahoria. Café o té.
Cena: Una rodaja de merluza y ensalada de vegetales variados o coles de Bruselas. Café o té.
Segunda Fase
Es la fase de mantenimiento Scarsdale que deberás llevar a cabo tras los 14 días de dieta estricta. Una vez finalizada la primera fase, los alimentos permitidos serán más variados y podrás incluso seguir perdiendo peso durante esta segunda fase.
adelgazar con la dieta scardale
Ahora ya sabes cómo hacer la dieta Scardale, ¿a qué esperas para quitarte esos kilos que te sobran en un periodo de solo 2 semanas?
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