La dieta por puntos en PDF que podrás descargar al final del artículo, está basada en el método Weight Watchers y podemos anticiparte que no se trata de una simple dieta para adelgazar, sino de un estilo de vida saludable que puedes mantener durante toda tu vida. Esto implica dos cosas: perder peso y mantener tu peso ideal para siempre. Pocas dietas cumplen las premisas necesarias para categorizarlas como dietas sanas y de todas ellas, pocas reciben opiniones positivas y buenas valoraciones médicas, pero la dieta por puntos es una de las que sí lo hace.
¿Quieres saber en qué consiste la dieta de los puntos y cómo perder peso con ella? Te lo contamos.
¿Qué es la dieta por puntos?
Como su propio nombre indica, se trata de un tipo de régimen basado en una clasificación de alimentos conforme a una tabla de puntos. Así, la persona que quiere adelgazar está obligada a contar los puntos que come cada día y calcular los puntos de sus comidas para no sobrepasar los límites impuestos por la dieta por puntos.
La buena noticia es que en esta dieta puedes comer de todo y en la cantidad que quieras, siempre y cuando no sobrepases el límite de puntos diario.
La asignación de puntos a cada tipo de alimento se realiza en base a las calorías que contiene y a otra serie de ingredientes como las vitaminas, carbohidratos o grasas.
¿Cómo calcular los puntos diarios que debo ingerir?
Si cada persona es diferente, ¿todas debemos consumir los mismos puntos diarios? Pues no. Cada cuerpo es un mundo y por eso, antes de comenzar la dieta de los puntos, es necesario calcular la puntuación correspondiente a tu cuerpo, que dependerá de tu sexo, edad, peso, altura, actividad física y objetivo.
Para calcular los puntos diarios que debes consumir debes elegir entre los siguientes parámetros e ir sumando los puntos asignados a cada uno de ellos:
Sexo
- Mujer: +7
- Hombre: +15
Edad
- 18-20 años: +5
- 21-35 años: +4
- 36-50 años: +3
- 51-65 años: +2
- Más de 65 años: +1
Peso
Súbete a la báscula y pésate. Del número que aparezca deberás elegir la decena, es decir, el número situado a la izquierda. Por ejemplo, si pesas 75 kg, deberás sumar 7.
Altura
- Si mides menos de 1.60 cm: suma +1
- Si mides más de 1.60 cm: suma +2
Actividad Física
- Vida sendentaria: +0
- Mucho tiempo de pie: +2
- Actividad física moderada: +4
- Actividad física intensa: +6
Objetivo
- Si quieres perder peso: +0
- Si quieres mantener tu peso: +4
El resultado de sumar todos estos puntos será el valor de puntos diario que debes consumir cada día. A partir de estos cálculos y teniendo en cuenta los puntos que suma cada tipo de alimento podrás elaborar un menú semanal que te permita perder peso o mantener tu peso actual con la dieta por puntos.
¿Y qué tiene que ver la dieta por puntos con el método weight watchers?
La dieta Weight Watchers es un régimen para perder peso muy similar a la dieta por puntos que conocemos en España. Está basada en la misma idea de asignar puntos a los alimentos en lugar de contar calorías y el mecanismo es exactamente el mismo.
Este método de puntos para adelgazar fue creado por Jean Nidetch en 1961 y, desde entonces, cada año crece el número de hombres y mujeres que deciden perder peso de forma sana con este tipo de dieta.
Y tú, ¿quieres alcanzar tu peso ideal con la dieta de los puntos? Sigue leyendo porque te damos las claves para conseguirlo.
Consejos para bajar peso con la dieta por puntos
Antes de comenzar a adelgazar con el método de los puntos o método weight watchers ten en cuenta que esta dieta:
- No la pueden realizar mujeres embarazadas.
- No es apta para niños.
- Requiere que bebas entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Implica consumir 5 piezas de fruta diarias como mínimo e incluir verduras en las comidas principales.
- No permite que te saltes comidas y no puedes comer por debajo de los puntos diarios calculados en 4 puntos.
- Permite que comas frutas y verduras entre comidas si tienes hambre, dado que son alimentos con 0 puntos y son saciantes.
- Incide en que ciertos alimentos con demasiados puntos no deberían ser consumidos, pero puedes hacerlo siempre y cuando no sobrepases el límite diario. Esos alimentos son las salchichas, galletas, chucherías, bebidas gaseosas, alcohol, queso, azúcar, chocolate, salsas y embutido.
Lista de alimentos y tabla de la dieta por puntos
Y ahora que sabemos qué es la dieta por puntos, cómo funciona y ya hemos calculado los puntos que necesitas consumir al día, llega el momento de conocer la lista de alimentos y sus correspondientes puntuaciones.
Tabla de alimentos y puntos
Alimentos de 0 a 2 puntos
Todas las verduras, las fresas, las naranjas, las manzanas, el café y el té tienen 0 puntos, así que puedes consumirlos en cualquier momento del día para eliminar el apetito.
- Miel: 0,5 puntos
- Uvas: 1 punto
- Cerezas: 1 punto
- Dátiles: 1 punto
- Zumo de piña 250 ml: 1 punto
- Leche desnatada 250 ml: 1 punto
- Huevo de codorniz: 1 punto
- Jamón cocido (3 lonchas): 1 punto
- Guisantes: 1 punto
- Yogur desnatado: 1,5 puntos
- Mejillones en conserva: 1,5 puntos
- Queso fresco: 1,5 puntos
- Empanadilla de bonito: 1,5 puntos
- Dorada: 1,5 puntos
- Cigala: 1,5 puntos
Alimentos de 2 a 4 puntos
- Leche semi-desnatada 250 ml: 2 puntos
- Calamares: 2 puntos
- Bacalao fresco: 2 puntos
- Un huevo: 2 puntos
- Pasta: 2 puntos
- Almendras: 2 puntos
- Patatas: 2 puntos
- Merluza: 2 puntos
- Croquetas de pollo: 2 puntos
- Salmón ahumado: 2 puntos
- Una copa de vino: 2 puntos
- Lentejas: 2,5 puntos
- Jamón serrano 3 lonchas: 3 puntos
- Chorizo: 3 puntos
Alimentos con 4 o más puntos
- Arroz tres delicidas: 4 puntos
- Helado: 4 puntos
- Porción de pizza: 4,5 puntos
- Tortilla de patatas: 5,5 puntos
- Caña de cerveza: 6 puntos
- Fabada: 8 puntos
- Entrecot ternera: 8 puntos
Y hasta aquí la tabla de puntos y alimentos. Como verás, más sencillo no puede ser. Es probable que al principio te cueste más, pero a medida que lleves unas semanas con la dieta por puntos se te irán grabando las puntuaciones de cada alimento y casi no tendrás que mirar esta tabla.
Entonces, ¿a qué esperas para comenzar a perder kilos y alcanzar tu peso ideal con la dieta de los puntos?
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