De Gwyneth Paltrow a la Reina Letizia pasando por otras tantas mujeres celebrities como Julia Roberts, Kate Hudson o Eva Mendes. La Dieta Perricone en PDF que podrás descargar al final de este artículo se ha convertido en la dieta exprés más popular de los últimos tiempos y lo ha hecho gracias a la garantía de adelgazamiento que supone utilizar este plan para perder peso rápido.
¿Cuándo se adelgaza con la dieta perricone?, ¿quién puede realizarla?, ¿cuáles son las reglas básicas?, ¿perricone 3 días o perricone 28 días? Si quieres toda la información sobre la dieta Perricone sigue leyendo porque te damos los detalles a continuación.
Indice de artículo
¿Qué es la dieta Perricone y cómo funciona?
Este plan de adelgazamiento fue creado por el Doctor Nicholas V. Perricone, un famoso nutricionista y dermatólogo, profesor en la Universidad de Michigan, que ha llegado a recibir el premio MACN (Master of the American College of Nutrition).
Nicholas también es conocido por divulgar la Teoría del Enevejecimiento causado por inflamación o la Belleza desde el interior hacia afuera. Profundamente preocupado por la relación entre nutrición, inflamación y piel no alcanzó la popularidad con ninguna de estas teorías sino con la dieta para perder peso que lleva su nombre: la dieta Perricone.
Este plan de adelgazamiento está disponible en dos versiones:
- Dieta Perricone 3 días
- Dieta Perricone 28 días
Ambas versiones se centran en la idea de cambiar el estilo de vida y la rutina de alimentación para conseguir una vida más sana. Según afirma el propio doctor, los cambios que hagamos por dentro se notarán por fuera y la piel será una de las principales beneficiadas de hacer una dieta como esta.
Básicamente, el Doctor Perricone propone una serie de pautas a través de las que recomienda el consumo de ciertos alimentos y la eliminación de otros de la dieta. El objetivo principal es reducir la inflamación de las células, mejorar la salud de la piel y llevar una nutrición de 10.
La dieta Perricone no ha sido creada para perder peso, pero sí es cierto que una de las consecuencias de habituarse a esta forma de alimentación es precisamente la pérdida de peso.
En definitiva, si quieres perder peso rápido y comenzar a preocuparte por la nutrición que afecta a tu organismo interno y externo puede ser recomendable comenzar una dieta antiedad como esta.
Instrucciones para hacer la dieta Perricone
Antes de comenzar debes tener claro que existen 4 grupos de nutrientes que el Doctor considera esenciales por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Dentro de cada grupo existen además una serie de alimentos que el Doctor Perricone califica como alimentos estrella:
- Proteínas. Cada órgano y cada músculo del cuerpo está formado por proteínas y eso conlleva que no podemos dejar de tomar nuestra ración de proteínas de alta calidad diaria. El Doctor considera que estas se encuentran en el pescado (salmón), en el pollo, pavo, huevos, el tofu, la quinoa, las almendras o el yogur natural.
- Carbohidratos complejos. Deben tener bajo contenido glicémico y aportar fibra y entre ellos destaca el aceite de oliva, la avena o la cebolla. Deberás incluir entre 4 y 7 raciones de estos carbohidratos al día.
- Ácidos grasos esenciales. Se encuentran en el salmón, atún, sardinas, pistachos o aceite de oliva, entre otros alimentos.
- Vitaminas antioxidantes. La vitamina A, la vitamina B y la vitamina C deben formar parte de cualquier dieta saludable y así lo dicta el nutricionista. Para consumirlas deberás comer verduras de hoja verde como las espinacas o el brócoli.
Además de todo esto, deberás seguir las siguientes pautas a la hora de hacer la dieta Perricone:
- Incluir las proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales mencionados arriba en cada comida.
- El orden de su ingesta será: proteínas, fibras y carbohidratos complejos.
- Deberás beber un vaso de agua en ayunas, otro en las comidas y otros 8-10 vasos a lo largo del día.
- Cambiar el café por el té verde.
- Practicar ejercicio durante media hora al día.
- Descansar correctamente como método antienvejecimiento.
Dieta Perricone para adelgazar en 3 días. ¿Funciona?
Lo que realmente funciona es adquirir los hábitos alimenticios que el Dr. Perricone propone en sus teorías antienvejecimiento. De nada sirve seguir estas pautas durante 3 días para perder peso y después volver a la rutina de alimentación de siempre. Recuerda que este régimen está especialmente diseñado como dieta lifting o dieta antiedad y que una de las consecuencias es la pérdida de peso, pero no es su objetivo principal.
Si quieres hacer la dieta de 3 días para probar qué tal se comporta tu cuerpo adelante, pero te recomendamos probar con la variedad Perricone 28 días o incluso mantenerla durante toda la vida, que es lo que propone Nicholas.
Sea como sea, es posible perder peso con el método Perricone. Solo tienes que tener en cuenta todo lo que te hemos contado y recordar que:
El salmón es la base de la dieta y es un alimento ideal para la piel.
¿Quieres seguir un menú de dieta perricone de 3 días? Te proponemos uno a continuación:
Menú Perricone para 3 días
Al levantarte lo primero que tienes que hacer es beber un vaso de 250ml de agua mineral, justo antes de desayunar.
Desayuno
- Tortilla de 2 huevos y 150 gramos de salmón a la plancha.
- 50 gramos de avena
- 1 puñado de frutos rojos
- 1 Té verde
Comida
- 200 gramos de salmón a la plancha.
- Ensalada variada de lechuga y vegetales de hoja verde, aliñada con aceite de oliva virgen extra y un poco de limón.
- 1 Pieza de fruta.
- 1 Vaso de agua.
Merienda
- 1 Manzana
- 50 gramos de fiambre de pollo o pavo.
- 1 Yogur natural
Cena
- 1 Filete de pollo a la plancha
- 200 gramos de verduras de hoja verde al vapor. Prohibido añadir zanahoria o patata.
- 1 Vaso de agua.
Post Cena
- Media pieza de fruta.
- 50 gramos de fiambre de pollo o pavo.
- 1 Yogur.
- 1 Vaso de agua.
Como verás, el salmón está presente en todas las comidas y esto al cabo de muchos días puede volverse perjudicial para la salud y rutinario para ti. Por eso muchos especialistas en nutrición no recomiendan realizar la dieta Perricone durante un largo periodo de tiempo. Tú decides si se ajusta a lo que necesitas.
Pega un vistazo a estas dietas:
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